ЛЕГКИЙ БРАСС
Плывите дольше, быстрее и с удовольствием
Плывите дольше, быстрее и с удовольствием
Однодневный тренинг для тех, кто хочет научиться техничному, расслабленному, эффективному и красивому плаванию брассом без напряжения и суеты
Дата: 9 мая
Место: Москва, Лужники
Дата: 9 мая
Место: Москва, Лужники
Для кого этот тренинг
✔️ Для новичков, которые хотят с самого начала заложить правильную, нетравмоопасную технику и получать удовольствие от плавания.
✔️ Для тех, кто плавает брассом «по-своему», а хочет технику и эффективность.
✔️ Для пловцов-любителей, которые быстро устают, теряют дыхание после пары бассейнов и хотят плавать долго и без одышки.
✔️ Для триатлетов, которым брасс нужен как средство "активного восстановления" между стартами, для разгрузки основных мышц, используемых в кроле и предотвращения травм от перенапряжения.
✔️ Для тех, кто участвует в заплывах и нужны дополнительные навыки в добавок к кролю, чтобы увереннее чувствовать себя в любых ситуацих на дистанции.
✔️ Для опытных спортсменов, желающих сократить количество гребков, минимизировать сопротивление воды и увеличить свою скорость.
Чему вы научитесь на тренинге (основные навыки)
Мы будем двигаться шаг за шагом, отучаясь от старых сухопутных привычек и перенимая повадки водных млекопитающих. Вы отработаете 5 главных навыков «Лёгкого брасса»:
1. Позиция скольжения. Научимся проводить 70% времени в вытянутом, обтекаемом положении под водой - там, где сопротивление минимально и ваша скорость максимальна.
2. "Ловля волны". Вы поймете, как использовать импульс движения вперед и естественную выталкивающую силу легких, чтобы всплывать на поверхность без лишних усилий мышц рук, ног и корпуса.
3. Компактные движения. Освоим "Мини-гребок" руками и "Мини-удар" ногами, которые дают отличное продвижение вперед, но при этом радикально снижают торможение и сопротивление.
4. "Незаметное" дыхание. Отработаем технику вдоха, при которой подбородок остается на поверхности воды, а шея не перенапрягается. Вы научитесь дышать так, чтобы наблюдатель с бортика этого даже не заметил!
5. Бросок "копья". Научимся направлять тело в одну линию после вдоха и проскальзывать сквозь встречную волну с минимальной потерей импульса.
Что вы получите в результате
В конце тренинга ваш брасс полностью преобразится: тяжелая работа превратится в элегантное и легкое скольжение. Вы сможете:
✅ Плавать дольше и быстрее, затрачивая при этом минимум энергии.
✅ Значительно сократить количество гребков на бассейн (наша цель - повысить вашу эффективность на 30% и более).
✅ Избавиться от лишних движений вверх-вниз, которые тратят ваши силы и перегружают поясницу и шею.
✅ Получить четкий пошаговый план самостоятельных тренировок, чтобы продолжать совершенствовать свою технику и наслаждаться плаванием каждый раз, когда вы входите в воду.
Формат проведения
Продолжительность 7-8 часов
✔️ Для новичков, которые хотят с самого начала заложить правильную, нетравмоопасную технику и получать удовольствие от плавания.
✔️ Для тех, кто плавает брассом «по-своему», а хочет технику и эффективность.
✔️ Для пловцов-любителей, которые быстро устают, теряют дыхание после пары бассейнов и хотят плавать долго и без одышки.
✔️ Для триатлетов, которым брасс нужен как средство "активного восстановления" между стартами, для разгрузки основных мышц, используемых в кроле и предотвращения травм от перенапряжения.
✔️ Для тех, кто участвует в заплывах и нужны дополнительные навыки в добавок к кролю, чтобы увереннее чувствовать себя в любых ситуацих на дистанции.
✔️ Для опытных спортсменов, желающих сократить количество гребков, минимизировать сопротивление воды и увеличить свою скорость.
Чему вы научитесь на тренинге (основные навыки)
Мы будем двигаться шаг за шагом, отучаясь от старых сухопутных привычек и перенимая повадки водных млекопитающих. Вы отработаете 5 главных навыков «Лёгкого брасса»:
1. Позиция скольжения. Научимся проводить 70% времени в вытянутом, обтекаемом положении под водой - там, где сопротивление минимально и ваша скорость максимальна.
2. "Ловля волны". Вы поймете, как использовать импульс движения вперед и естественную выталкивающую силу легких, чтобы всплывать на поверхность без лишних усилий мышц рук, ног и корпуса.
3. Компактные движения. Освоим "Мини-гребок" руками и "Мини-удар" ногами, которые дают отличное продвижение вперед, но при этом радикально снижают торможение и сопротивление.
4. "Незаметное" дыхание. Отработаем технику вдоха, при которой подбородок остается на поверхности воды, а шея не перенапрягается. Вы научитесь дышать так, чтобы наблюдатель с бортика этого даже не заметил!
5. Бросок "копья". Научимся направлять тело в одну линию после вдоха и проскальзывать сквозь встречную волну с минимальной потерей импульса.
Что вы получите в результате
В конце тренинга ваш брасс полностью преобразится: тяжелая работа превратится в элегантное и легкое скольжение. Вы сможете:
✅ Плавать дольше и быстрее, затрачивая при этом минимум энергии.
✅ Значительно сократить количество гребков на бассейн (наша цель - повысить вашу эффективность на 30% и более).
✅ Избавиться от лишних движений вверх-вниз, которые тратят ваши силы и перегружают поясницу и шею.
✅ Получить четкий пошаговый план самостоятельных тренировок, чтобы продолжать совершенствовать свою технику и наслаждаться плаванием каждый раз, когда вы входите в воду.
Формат проведения
- Встреча участников, знакомство.
- Теория по элементам техники плавания брассом.
- Занятие в бассейне с отработкой технических элементов и навыков
- Обед, перерыв.
- Анализ техники по видео для каждого участника
- Занятие в бассейне с отработкой технических навыков
- Подведение итогов тренинга
Продолжительность 7-8 часов
Тренер - Юрий Попов
- Мастер спорта по плаванию (стиль плавания - брасс).
- Высшее педагогическое образование — тренер по плаванию.
- Общий стаж занятий плаванием — 25 лет из них 16 лет профессионально.
- Победитель и призер Российских соревнований.
- Практик и амбассадор TI c 2015 года.
- Тренер сборной команды и старший преподаватель кафедры физвоспитания Рязанского государственного радиотехнического университета.
- Отец троих детей в свободное от плавания время играет на барабанах.
- Второе место на Чемпионате Европы 2018 в Словении.
- Пятое место на Чемпионате мира 2017 в Венгрии.
- Второе и третье место на Чемпионате России 2019.
- Шестое место на чемпионате мира в 2019 в Корее.
- Третье место на заплыве X-Waters Санкт-Петербург в 2020,
- Два вторых и третье место на Чемпионате России 2021
- Чемпион России на открытой воде в Анапе в 2021.
- Третье место на Чемпионате России, третье место на Кубке России на открытой воде и третье место на Кубке России в бассейне в 2022.
- Третье место на Чемпионате России, второе место на Кубке России на открытой воде, 4 третьих места на Кубке России в бассейне в 2023.
- Второе место на Чемпионате России, третье место на Кубке России на открытой воде, 2 третьих места на Кубке России в бассейне в 2024. Все соревнования в категории Masters.
Оставьте контакты, чтобы узнать подробности
Нажимая кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНИКИ
Алина Крюкова
На четвертое занятие я проплыла больше 800 м.
С нуля меня научили плавать за 2-3 занятия, а на четвертое мы поплыли к яхте и обратно на Най-харн бич больше 800 метров. Я научилась базово плавать кролем и брассом.
Виталий Мухин
Это самый лучший отпуск в моей жизни!
За эти пять дней прогресс с 100 метров в бассейне до 5000 метров в бассейне. Больше всего запомнился "аквариум" под нами. Я победил панику в открытой воде. Полгода назад меня выносило в открытый океан.
Здесь справился с ней легко.
Максим Лыков
Тренинг был для меня разрывом шаблона после
20 лет занятий плаванием
Занимаюсь триатлоном. Хотелось плыть быстрее и экономнее. Я нашел, что искал. Нашел новую точку приложения усилий, новый интерес.
Теперь понимаю, что могу самостоятельно построить свою программу. Ухожу с полной уверенность как плавание должно работать.
Андрей
Вчера проплыли 4,5 километра
Удалось прочувствовать течение. Для меня совершенствование техники - это близкая вещь и здесь было время эти позаниматься.
Удалось вкусить открытой воды. Волна бьет или течение начинает преостанавливать.
Это бесценный опыт.
Владимир
Подумав решайся - решившись не думай!
Сомнений не было. Я не шибко спортсмен и что у меня начало получаться - это Вау! Посмотрите на мои начальные условия! У меня были натянутые отношения с водой, а сейчас я больше всего кайфанул с моря.
Анна
Расслабленно плыву, мне ощущения понравились.
Это мой первый опыт и это мне понравилось.
Два прорыва: я не бью по воде, а просто вытягиваю руку и скольжу. Второе, я научилась дышать.
Рекомендую попробовать, ощущаешь себя сверхчеловеком.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ